5 Menu Sahur Untuk Diet Agar Kenyang Lebih Lama

Bagi Kamu yang ingin menurunkan berat badan, waktu puasa bisa dijadikan momen untuk diet sehat. Kapan lagi Kamu beribadah sekaligus dapat bonus turun berat badan. Untuk itu, Kamu wajib menyiapkan menu sahur untuk diet yang rendah kalori namun bisa bikin kenyang lebih lama.

Kapan waktu terbaik untuk sahur saat diet?

Sahur adalah fondasi agar Kamu kuat dan berstamina saat berpuasa. Namun, meski begitu bukan berarti Kamu harus mengonsumsi makanan dalam jumlah yang banyak. Kamu sangat dianjurkan mengonsumsi makanan sehat dalam porsi yang cukup. Supaya tetap bisa menahan lapar sampai waktu berbuka, Kamu bisa menyiasatinya dengan memilih makanan yang bisa mengenyangkan dalam waktu lama.

Sementara selain berpuasa dimanfaatkan untuk mengurangi porsi makan, mungkin Kamu bertanya, kapan waktu terbaik untuk sahur agar diet Kamu lebih efektif? Dari segi medis, jam sahur untuk diet yang ideal adalah menjelang imsak atau sekitar pukul 3.

Kamu tidak disarankan untuk makan sahur lebih cepat misalnya saat tengah tengah malam. Karena bisa membuat Kamu cepat lapar saat menjalani puasa. Efek samping lainnya yaitu mengganggu sistem metabolisme, meningkatkan risiko maag dan menurunnya konsentrasi.

Perhatikan pula kebiasaan setelah makan sahur. Usahakan untuk tidak langsung tidur setelah santap sahur. Diet saat puasa akan berhasil jika Kamu tidak langsung tidur berbaring ataupun tidur.

Menu Sahur Sehat Untuk Diet

Mengatur pola makan dengan memilih menu sahur sehat untuk diet adalah kunci agar puasa lancar dan badan tetap fit selama berpuasa seharian. Dengan menu sahur sehat untuk diet, kita dapat menjalani aktivitas lebih berenergi dan hasil diet yang efektif. Apa saja menu sehat untuk diet agar kenyang lebih lama? Yuk, simak berikut ini.

Oatmeal dengan buah-buahan

Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks, kaya protein, tinggi serat yang memberikan energi bertahap selama puasa. Oatmeal juga termasuk makanan sehat yang rendah kalori. Tapi tenang saja, meski begitu oatmeal bisa memberikan efek kenyang yang lebih lama. Tambahkan potongan buah-buahan seperti pisang, stroberi, atau blueberry untuk rasa dan kandungan serat yang lebih tinggi.

Nasi Merah

Nasi merah sangat populer dikalangan orang diet. Kamu bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah untuk menu sahur untuk diet. Memiliki indeks glikemik yang rendah, tinggi serat dan sumber karbohidrat yang baik, nasi merah bisa membuatmu kenyang lebih lama. Perlu diketahui bahwa nasi putih mengandung indeks glikemik tinggi yang bisa membuat kamu cepat lapar.

Sup Sayur

Sup sayuran rendah kalori namun kaya akan nutrisi. Fakta menarik tentang sup sayuran yakni dikabarkan jenis makanan ini dapat menghentikan sel di perut untuk memproduksi hormone yang mengatur rasa lapar serta nafsu makan. Tambahkan potongan daging ayam tanpa kulit atau tahu/tempe sebagai sumber protein. Hindari penggunaan krim atau santan berlebihan untuk menjaga kadar lemak.

Telur

Telur kaya akan protein yang membantu menjaga kenyang dan mempercepat metabolisme. Telur juga mengandung lemak yang dapat membuat Kamu tidak lapar dalam jangka waktu cukup lama. Menariknya lagi, berdasarkan penelitian Pennington Biomedical Research Center, telur dapat menekan ghrelin yaitu hormone yang merangsang otak untuk merasa lapar dan keinginan untuk makan. Kamu bisa berkreasi dengan menambahkan sayuran didalamnya.

Ayam panggang

Ayam panggang bisa dijadikan alternatif menu sehat saat sahur karena sumber protein yang baik dan mengandung lemak sehat. Bagi Kamu yang memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan, pilihlah bagian dada ayam tanpa kulit dengan kalori sedikit tapi tinggi protein.  Sajikan dengan selada, tomat, dan mentimun untuk tambahan serat dan rasa.

Selain, lima menu sahur untuk diet diatas, jangan lupa juga untuk mengonsumsi buah-buahan ya. Pilihlah buah yang mengandung tinggi air dan rendah kalori seperti semangka, anggur dan buah pir. Selamat mencoba! (Aq/LDS)